Choisir son agenda du sommeil

L'agenda ou journal du sommeil est essentiel dans le traitement de l'insomnie. Il sert à mieux comprendre votre problème de sommeil et suivre vos progrès pendant la thérapie. Pour qu'il soit utile, il faut le remplir avec soin chaque matin, au moins 2 semaines avant le début du traitement et durant celui-ci. Il est donc suggéré de le débuter le plus rapidement possible, afin de commencer le traitement dans les meilleurs délais.  

Il sera important de ne pas regarder l’heure pour compléter le journal. Estimez plutôt les heures et les durées au meilleur de votre capacité. Nous verrons que de regarder l’heure la nuit est contre-productif puisque cela génère le plus souvent des émotions négatives. 

Il peut être mélangeant de bien répondre à chacune des questions de l'agenda. Consulter le lien ci-dessous afin de visualiser un exemple.

Meilleure application mobile (anglais) : CBTi Coach 

Permet d’inscrire toutes les informations nécessaires et d’exporter les résultats à votre professionnel traitant. Je peux vous fournir une feuille avec les termes traduits si souhaité.

• https://itunes.apple.com/us/app/cbt-i-coach/id655918660?ls=1&mt=8 
• https://play.google.com/store/apps/details?id=gov.va.mobilehealth.ncptsd.cbti 

Autre application mobile (français) : Mon agenda du sommeil antifatigue
Permet d'inscrire les informations les plus importantes, mais il faudra inscrire dans les commentaires : le nombre et la durée des siestes de la veille, la qualité du sommeil sur une échelle de 1 à 5. Cette application est moins intéressante car elle ne permet pas d'exporter les données, donc il faudra recopier les informations sur une feuille ou un fichier Excel pour me les faire parvenir.

• https://apps.apple.com/cd/app/agenda-du-sommeil-antifatigue/id1524956840 
• https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sanpsy.agenda&hl=fr_CA&gl=US&pli=1 

Cette version de l'agenda est bien présentée et peut être remplie directement dans le fichier ou être imprimé.

Un tableau avec un bel interface, facile à remplir et qui calcule automatiquement tous les paramètres de sommeil nécessaire pour le professionnel qui suit votre sommeil.