Thérapie comportementale de l'insomnie

La thérapie comportementale de l'insomnie ou TCi (en anglais, Brief Behavorial Treatment for Insomnia) est une méthode développée par des spécialistes dans le domaine du sommeil afin d'augmenter l'accessibilité à un traitement efficace et durable de l'insomnie chronique. En effet, elle découle de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCCi), le traitement le plus efficace et recommandé par les grandes associations médicales. Toutes deux comprennent un ensemble de stratégies qui, lorsque combinées, améliorent efficacement le sommeil des patients souffrant d'insomnie chronique. 

Elle consiste d'abord en une analyse de base détaillée concernant votre problème de sommeil, vos problèmes de santé et votre médication régulière. S'en suivent 4 rencontres de 30 à 60 minutes où on met en place les stratégies qui amélioreront votre sommeil. Au fil des semaines, on réajuste selon vos progrès.

La TCi se concentre sur la modification des comportements qui nuisent à un bon sommeil. Ensemble, en fonction de vos besoins, vous pourrez :

• Comprendre la base des mécanismes biologiques du sommeil.
• Identifier vos habitudes de vie nuisibles au sommeil.
• Régulariser votre horaire de sommeil.
• Affaiblir le lien entre votre chambre à coucher et l’état d’éveil.
• Apprendre des techniques de relaxation et de méditation.
• Prendre connaissance des principales croyances et des attitudes erronées au sujet du sommeil, de l’insomnie et des conséquences potentielles d’un mauvais sommeil
• Diminuer graduellement votre somnifère.

Certains patients pourraient aussi remarquer une amélioration dans d’autres sphères de leur santé telles que douleurs chroniques, humeur et anxiété.

Les études sur la TCi montrent que les patients continuent de mieux dormir, même 2 ans après la fin du traitement. C'est un grand avantage comparativement à la prise de somnifères. thérapie comportementale

Comparativement à la Thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie "classique" (TCCi), la TCi est de plus courte durée. Elle peut être dispensée par plusieurs professionnels de la santé et  donc atteindre davantage de patients. Comme la TCCi, elle se base sur deux principes comportementaux essentiels : la restriction du sommeil et le contrôle des stimuli qui permettent au patient de dormir de manière prévisible et fiable.

La différence majeure se retrouve dans une des composantes : la restructuration cognitive. Cette stratégie, utilisée par les psychologues, vise à défaire les fausses croyances que nous pouvons avoir peu importe le domaine et qui nuit à notre bien-être psychologique. Dans la TCi, on aborde les principaux mythes concernant l'insomnie et on espère qu'en donnant les informations importantes concernant la biologie du sommeil, les patients arrivent à se défaire des fausses croyances qui contribuent à perpétuer leur insomnie.