Thérapie comportementale de l'insomnie

C'est une approche brève et structurée pour traiter l'insomnie chronique. Elle est issue de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-i), le traitement de première intention recommandé pour l'insomnie chronique. Elle mise principalement sur des stratégies comportementales éprouvées visant à favoriser un sommeil plus continu et réparateur.

 Un meilleur sommeil peut également avoir des effets positifs sur le fonctionnement et le bien-être au quotidien, notamment l'énergie, l'humeur et la qualité de vie!

Le service débute par une évaluation complète de votre sommeil, de votre état de santé et de votre médication afin de mieux comprendre les facteurs qui contribuent à vos difficultés de sommeil. Des rencontres de suivi permettent ensuite de mettre en place des stratégies adaptées à votre situation et de les ajuster progressivement selon votre réponse et vos progrès.

La TCi se concentre sur la modification des comportements qui nuisent à un bon sommeil. Avec mon aide et en fonction de vos besoins, vous pourrez :

• Mieux comprendre les mécanismes qui régulent le sommeil.
• Ajuster vos habitudes de sommeil afin de favoriser un sommeil plus continu et réparateur.
• Trouver les stratégies qui vous conviennent pour favoriser la détente et réduire l'état d'éveil au moment du coucher et durant la nuit.
• Prendre connaissance de certaines pensées ou préoccupations qui entretiennent l'insomnie.
• Lorsque possible, vous accompagner durant la diminution graduelle des médicaments pour dormir.

 La thérapie comportementale de l'insomnie (TCi) est une approche plus brève, principalement axée sur les stratégies comportementales de la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-i).

Comme la TCC-i, elle comprend notamment l'ajustement du temps passé au lit et le contrôle des stimuli, deux stratégies centrales qui visent à consolider le sommeil et à renforcer l'association entre le lit et le sommeil.

La principale différence concerne le travail cognitif. La TCC-I peut explorer plus en profondeur les pensées, les inquiétudes et les croyances qui contribuent à entretenir l'insomnie. En TCi, ces éléments sont abordés principalement par l'éducation sur le sommeil et la correction de certaines idées reçues.

Lorsque les pensées ou les préoccupations liées au sommeil nécessitent un travail plus approfondi, une TCC-i complète peut être recommandée.