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IMPORTANT ⚠️ Les techniques présentées sur cette page sont à visée éducative et ne remplacent en aucun cas une évaluation ou un accompagnement professionnel. Certaines pratiques peuvent ne pas convenir à tous, selon votre état de santé physique ou psychologique. En cas de doute, de symptômes persistants ou d’inconfort, consultez un professionnel qualifié.
Quand on souffre d’insomnie, le cerveau peut devenir trop attentif à tout ce qui pourrait perturber le sommeil. C’est comme si vous essayiez de dormir en étant en permanence à l'affût d'une menace!
Quand on reste en état d’hypervigilance, le corps ne se détend pas et le sommeil ne vient pas. Ensuite, le manque de sommeil augmente encore plus cette vigilance, ce qui rend chaque nuit plus difficile.
Briser ce cercle. En lui envoyant des signaux clairs qu’il est en sécurité, comme une routine de détente ou des exercices de respiration, vous pouvez progressivement "désactiver" cette alarme et retrouver un sommeil réparateur.
Quand les pensées vont dans tous les sens et qu’on n’arrive pas à décrocher, ces petits trucs peuvent aider sur le moment. Ils ne règlent pas le stress de fond, mais ils peuvent vous donner un coup de pouce pour calmer le mental et favoriser l’endormissement.
Décompte mental
Comptez en partant de 100 et diminuez par 3 (100, 97, 94…). Cela occupe l’esprit et limite les ruminations (hamster).
Alphabet des animaux
Trouvez un animal pour chaque lettre (Alligator, Babouin, Chien...). Drôle et efficace. Peut aussiêtre fait avec des prénoms ou des catégories d'objets.
Visualisation d’un lieu apaisant
Imaginez un endroit réconfortant (ex. une plage, votre maison familiale). Recréez mentalement les détails dans les pièces, les sons, les odeurs et les sensations.
La technique des 5 sens
Concentrez-vous sur vos sens :
Vous sentez que votre corps est tendu? Essayez cet exercice :
Relaxation musculaire progressive
Ces pratiques, intégrées dans votre routine, réduisent le stress, l'état perpétuel d'activation et facilitent la relaxation et le sommeil :
Méditation pleine conscience
Exercices de pleine conscience à intégrer dans vos activités quotidiennes
Envie d'une méditation guidée? Il en existe une multitude sur YouTube, ou essayez les méditations en direct, par exemple avec Bar à Méditation Bloom
Écriture réflexive (journaling)
Mon exercice préféré, la cohérence cardiaque ! ❤️ ❤️ ❤️
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